¿El colágeno realmente funciona después de los 45? Esto dice la ciencia
Hay una pregunta que muchas mujeres se hacen después de los 45:
“¿Todavía vale la pena tomar colágeno?”
Y si ya has probado algún suplemento de colágeno sin notar un cambio evidente, la pregunta puede ser todavía más directa:
“¿El colágeno realmente funciona o es otra promesa de marketing?”
Es una duda completamente válida.
A partir de cierta edad empezamos a notar cambios en la piel, el cabello, las uñas y, en algunas personas, también en la comodidad articular. Pero reconocer esos cambios no significa que tengamos que perseguir la juventud ni luchar contra el paso del tiempo.
Significa que podemos empezar a tomar decisiones más conscientes sobre cómo queremos cuidarnos.
Y aquí es donde vale la pena separar las promesas comerciales de lo que realmente ha sido estudiado.
¿Qué ocurre con el colágeno a medida que envejecemos?
El colágeno es una de las principales proteínas estructurales del organismo y desempeña un papel importante en tejidos como la piel, los huesos, los tendones y los cartílagos.
En la piel, el colágeno forma parte de la matriz extracelular que contribuye a su estructura y propiedades mecánicas.
Con el envejecimiento se producen cambios en la cantidad y organización del colágeno dérmico, además de modificaciones en otros componentes de la piel.
La exposición acumulada a factores ambientales, especialmente la radiación ultravioleta, también participa en el proceso de fotoenvejecimiento.
Por eso, cuando una mujer de 50 años observa que su piel ya no tiene exactamente la misma firmeza o elasticidad que tenía a los 30, no necesariamente significa que haya dejado de cuidarse.
Su piel está atravesando una etapa biológica diferente.
Y esa diferencia es importante.
¿Tomar colágeno es lo mismo que “reponer” directamente el colágeno de la piel?
No.
Esta es una de las primeras ideas que conviene aclarar.
Cuando consumes colágeno, tu organismo no recibe una especie de “paquete de colágeno” que viaja directamente hasta la piel para rellenar las zonas donde falta.
El colágeno ingerido se digiere y se descompone principalmente en péptidos y aminoácidos.
Algunos péptidos derivados del colágeno pueden permanecer disponibles en la circulación y se han propuesto mecanismos mediante los cuales podrían participar en señales relacionadas con células de la piel y metabolismo de la matriz extracelular.
Pero el funcionamiento real es más complejo que decir:
“Tomas colágeno y el colágeno va directamente a la piel.”
Por eso es importante mirar los estudios clínicos.
¿Qué dicen los estudios sobre colágeno oral?
En los últimos años se han publicado ensayos clínicos y revisiones sistemáticas sobre el consumo oral de péptidos de colágeno y diferentes parámetros relacionados con la piel.
Uno de los estudios más conocidos es el realizado por Proksch y colaboradores.
Se trató de un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en el que se evaluó el consumo de determinados péptidos de colágeno.
Los investigadores observaron efectos favorables en parámetros relacionados con la fisiología de la piel, particularmente en la elasticidad.
¿Qué significa esto?
No significa que el colágeno:
- elimine las arrugas;
- detenga el envejecimiento;
- rejuvenezca la piel;
- sustituya un tratamiento dermatológico.
Significa que existe evidencia clínica que respalda la posibilidad de que determinados péptidos de colágeno ingeridos oralmente puedan mejorar algunos parámetros de la piel.
Y esa diferencia importa.
Otro aspecto estudiado: hidratación de la piel
Un estudio publicado por Asserin y colaboradores evaluó el efecto de la ingesta diaria de péptidos de colágeno sobre la hidratación de la piel y la red de colágeno dérmico.
Los resultados aportaron evidencia compatible con mejoras en determinados parámetros relacionados con la hidratación y la estructura dérmica.
Nuevamente, no estamos hablando de una transformación inmediata.
Los estudios sobre este tipo de suplementación suelen evaluar los resultados después de varias semanas y utilizan protocolos concretos.
Por eso, cuando encuentres publicidad que promete:
“Resultados visibles en pocos días”
conviene detenerse y preguntar:
¿Dónde está el estudio que respalda exactamente esa afirmación?
¿Entonces el colágeno funciona para todas las personas?
Aquí tenemos que ser rigurosos.
La evidencia disponible es prometedora, pero no significa que todas las personas respondan exactamente igual.
Además, los estudios pueden utilizar:
- diferentes tipos de péptidos;
- diferentes fuentes;
- diferentes cantidades;
- diferentes periodos de suplementación;
- diferentes poblaciones;
- diferentes formulaciones.
Por eso no sería científicamente correcto tomar el resultado de un estudio realizado con una formulación concreta y afirmar automáticamente que todos los productos con colágeno producirán exactamente el mismo resultado.
Esta es una de las razones por las que leer la etiqueta y conocer el producto que estás comprando importa tanto como saber que existe evidencia científica sobre la categoría.
Después de los 45, la pregunta cambia
Tal vez la pregunta no debería ser:
“¿Cómo vuelvo a verme como cuando tenía 30?”
Una pregunta mucho más interesante sería:
“¿Qué puedo hacer hoy para cuidar mi cuerpo en la etapa de vida en la que estoy?”
Esa diferencia parece pequeña, pero cambia completamente la conversación.
No se trata de negar la edad.
Se trata de seguir invirtiendo en ti.
Y hacerlo con criterio.
¿Qué deberías mirar antes de comprar un colágeno?
Si ya has probado productos anteriormente y no tuviste una buena experiencia, no necesariamente tienes que concluir que “ningún colágeno sirve”.
Antes, revisa:
1. Qué tipo de colágeno contiene
No todos los productos utilizan exactamente la misma materia prima ni la misma formulación.
2. Cuánto colágeno aporta realmente
Este punto es fundamental.
El peso total del envase no equivale necesariamente a la cantidad de colágeno.
Un producto puede tener 400 g de contenido total y esos 400 g incluir diferentes ingredientes.
3. Qué estudios respaldan la materia prima
No basta con que una publicidad diga “científicamente comprobado”.
Pregunta:
¿Qué se estudió? ¿Qué cantidad? ¿Durante cuánto tiempo?
4. Si puedes mantener el hábito
Un producto puede parecer excelente en teoría, pero si no consigues incorporarlo a tu vida cotidiana, difícilmente será sostenible.
¿Y qué tiene que ver el café con todo esto?
Mucho menos de lo que algunas campañas publicitarias pretenden hacer creer.
No hay que decir que el café hace que el colágeno funcione mejor si no existe evidencia específica para esa combinación.
La propuesta de Coffee + Colágeno puede entenderse desde otro lugar:
convertir un hábito que ya existe en un momento de autocuidado.
El café forma parte de la rutina cotidiana de muchas personas. Integrar un producto funcional a un hábito existente puede disminuir la fricción de incorporar un nuevo comportamiento.
Y para una mujer que ya tiene una rutina de cuidado, esa practicidad puede ser relevante.
Coffee + Colágeno: cuidarte también desde adentro
Coffee + Colágeno de Natura Trends se presenta como un alimento en polvo a base de crema de coco, adicionado con vitaminas y minerales, colágeno y café soluble.
Su presentación visible indica:
400 g de contenido neto
13 porciones aproximadamente por empaque.
Es importante aclarar algo:
los 400 g corresponden al contenido neto total del producto, no a 400 g de colágeno.
La cantidad específica de colágeno por porción debe consultarse en la información nutricional/ficha técnica oficial del producto.
Y precisamente eso es lo que una consumidora informada debería hacer.
Porque cuidarte también significa saber qué estás comprando.
No se trata de esperar. Se trata de decidir
Después de los 45 no necesitas una nueva promesa.
Necesitas información.
Necesitas distinguir entre marketing y evidencia.
Y, sobre todo, necesitas encontrar una rutina de autocuidado que tenga sentido para tu vida.
Porque cuidarte no tiene que significar hacer veinte cosas diferentes cada mañana.
Puede empezar con una decisión sencilla:
dejar de esperar y empezar a cuidar de manera consciente lo que quieres conservar.
¿Quieres conocer más sobre Coffee + Colágeno?
Conoce el producto, revisa su información y descubre cómo puedes incorporarlo a tu ritual diario de café.
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Fuentes científicas
- Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology. 2014;27(1):47-55. DOI: 10.1159/000351376.
- Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. The effect of a daily intake of collagen peptides on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology. 2015;14(4):291-301. DOI: 10.1111/jocd.12174.
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology. 2021;60(12):1449-1461. DOI: 10.1111/ijd.15518.